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不用健身器材鍛煉胸肌

  很多人想要練就一身健碩的肌肉,其中胸肌是最容易引人注目的一個(gè)部位之一。雖然不少人認(rèn)為只有在健身房中使用專(zhuān)業(yè)健身器材才能鍛煉出強(qiáng)壯的胸肌,但事實(shí)上,不用健身器材也可以鍛煉胸肌,雖然效果可能沒(méi)有用健身器材時(shí)好,但是還是比沒(méi)有鍛煉要好得多。下面就來(lái)介紹一些不用健身器材就能鍛煉胸肌的方法。

  俯臥撐是最常見(jiàn)、最老牌的鍛煉胸肌的方法。它不需要任何器材,只需要在平面上做就可以了。要做到標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,手臂與肩同寬,手掌朝下放在地上,身體保持直線(xiàn),頭部看向前方,屈肘下壓身體,然后推起身體,直到臂伸直。要注意,在下壓的時(shí)候,胸部要貼著地面,以達(dá)到收縮胸肌的效果,做的時(shí)候一定要放慢動(dòng)作,并保持呼吸平穩(wěn)。



  仰臥起坐也是一種非常好的鍛煉胸肌的方法。只需躺在地面上供上胸肌,兩手位于胸前,然后用雙肘支撐并提起上身,兩手向背后伸直即可。在做此動(dòng)作的時(shí)候,可以盡量的將胸部向上抬起,這樣可以充分收縮胸肌。

  除此之外,還可以通過(guò)“憋氣推墻”的方法來(lái)鍛煉胸肌。具體做法如下:先站在面對(duì)著墻的位置,將身體重心放到撐在墻上的手臂上,手臂與肩同寬,然后深吸一口氣,在憋住呼吸的情況下彎曲雙肘,利用胸部的力量將身體向前推動(dòng),直到胸部要碰到墻時(shí)停頓,然后慢慢恢復(fù)到初始姿勢(shì)即可。這個(gè)動(dòng)作可以充分利用自己的重量,提高胸肌的收縮程度。從少量開(kāi)始,逐漸增加。



  總的來(lái)說(shuō),鍛煉胸肌不僅可以通過(guò)健身器材來(lái)實(shí)現(xiàn),也可以采用以上介紹的不需要器材的方法。但需要注意的是,每個(gè)人的情況不同,鍛煉方法和強(qiáng)度也應(yīng)該因人而異,合理的鍛煉計(jì)劃是非常必要的。在鍛煉時(shí)最重要的是保持動(dòng)作正確,逐漸增加強(qiáng)度,做好身體預(yù)熱和拉伸運(yùn)動(dòng),防止拉傷肌肉。

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  山西新生活健身器材有限公司專(zhuān)營(yíng)業(yè)務(wù),涉及健身器材、體育用品、場(chǎng)館建設(shè)及配套設(shè)施、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地鋪設(shè)、體育燈光音響等;同時(shí)開(kāi)設(shè)有新生活健身俱樂(lè)部,為廣大健身健康提供專(zhuān)業(yè)服務(wù)和場(chǎng)所;二十多年的發(fā)展已經(jīng)成為山西體育專(zhuān)業(yè)服務(wù)、系統(tǒng)供應(yīng)商;以品質(zhì)產(chǎn)品,專(zhuān)業(yè)服務(wù)滿(mǎn)足不同的社會(huì)需求,參與山西體育的繁榮發(fā)展。


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