橢圓機怎么用？如何使用橢圓機？橢圓訓練機已成為健身俱樂部和某些家庭健身房中最受歡迎的設備之一。橢圓機結(jié)合了樓梯踏步機，自行車和越野滑雪機的運動。您的腿以橢圓形（橢圓形）移動，而手臂來回移動手柄以進行全身鍛煉。這臺低沖擊力的機器膝蓋柔軟，使用簡單。研究表明，橢圓訓練機與跑步具有相同的心血管益處，但對關節(jié)的影響要小得多。這對于患有關節(jié)痛（例如關節(jié)炎）的人來說是理想的選擇。
  橢圓機怎么用？如何使用橢圓機？
  一定要逐步進行熱身運動。對于橢圓機，您可以進行幾分鐘的步行，以加快步伐?；蛘撸梢栽陂_始的幾分鐘內(nèi)以非常容易的強度開始使用橢圓形。
  首次嘗試使用機器時，請教員指導。請記住，所有機器都有些不同，如果您對控件不滿意，則在開始之前獲得一些提示會很有幫助?；ㄒ稽c時間閱讀機器前控制臺上的說明。這些提供了有關特定機器使用的簡單分步指導。
  1.面對控制臺踏上機器。您先瀏覽一遍它的功能。
  2.要打開顯示器，請用腳向前推動踏板以開始踩踏板。均勻推拉把手。
  3.按照顯示屏上的說明選擇預設程序之一，或選擇“手動”以設置自己的鍛煉方式。

  4.在鍛煉過程中，通過點擊上下箭頭來增加或減少踩踏阻力。大多數(shù)橢圓訓練器的手柄都具有心臟監(jiān)測器功能，可用于測量鍛煉強度。

  5.離開橢圓機之前，請確保其已完全停止。如果在鍛煉過程中的任何時候開始感到暈眩或感到疼痛，請放慢速度或完全停止。
  使用橢圓機的技巧
  向前踩踏板可以更輕松地平衡和模擬真實運動（向后踩踏板被認為是一種先進技術(shù)）。垂直站立在機器上，不要向前或向后傾斜。您應該能夠保持平衡，而無需傾斜手柄來獲得支撐。避免過分緊握手柄。直視。
  請記住，您需要進行一些具有較高沖擊力的運動，以構(gòu)建堅固的骨骼并幫助預防骨質(zhì)疏松癥。 因此，如果您僅使用橢圓機，則可能需要考慮在每周的鍛煉中增加一些重量訓練或其他負重鍛煉。
  橢圓訓練機也不需要太多的本體感覺或平衡感，并且他們并沒有真正模擬任何“現(xiàn)實世界”的活動。因此，如果您想提高自己的日常生活適應性，請考慮在鍛煉中增加功能性健身訓練。