史密斯機(jī)怎么用?史密斯機(jī)5種鍛煉方法！史密斯機(jī)幾乎是在任何一個(gè)健身房都能看到的力量訓(xùn)練的器械，可以做的訓(xùn)練有很多，能滿(mǎn)足對(duì)身體各部位健身有需求的朋友，同時(shí)它還是一個(gè)安全系數(shù)很高的器械，不會(huì)傷到鍛煉者自身。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，是最合適的不過(guò)的了。

  史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高。運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人最快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代，可以說(shuō)，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。

  今天我們一起來(lái)梳理一下史密斯訓(xùn)練器的幾種玩法。
  1、過(guò)頂推舉
  連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過(guò)頂推舉，你沒(méi)有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動(dòng)。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量，當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位。
  可以說(shuō)，用史密斯進(jìn)行練肩，是極好的一個(gè)方案。
  2、史密斯臥推
  這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。

  因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡，因此，你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向，握姿的安全性問(wèn)題，只管一個(gè)字：推。

  3、反向劃船
  這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一。采取正握寬距的方式，主要針對(duì)的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長(zhǎng)頭。核心肌群，頸前肌群。
  在進(jìn)行練背訓(xùn)練中，將這個(gè)動(dòng)作作為第一個(gè)激活動(dòng)作，或者最后一個(gè)強(qiáng)化動(dòng)作，都是非常不錯(cuò)的選擇。
  4、史密斯深蹲
  有很多高手覺(jué)得史密斯訓(xùn)練器來(lái)練深蹲不值一提。但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來(lái)講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會(huì)消失，安全感大增。但其實(shí)沒(méi)有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時(shí)，兩者又是不可相互替代的。
  5、倒蹬腿舉

  史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運(yùn)動(dòng)軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器、深蹲等，可以全方位刺激我們的股四頭肌，對(duì)打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助。

  但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性大大提高。
  史密斯機(jī)怎么用?史密斯機(jī)相對(duì)自由力量訓(xùn)練的器械，更加安全穩(wěn)定一些。具體鍛煉方法，有條件的情況下，請(qǐng)教一下教練或者身邊練的比較好的人。史密斯機(jī)怎么用呢？可以先從上面幾種訓(xùn)練方式開(kāi)始，結(jié)合自身需要鍛煉的部位，祝你早日達(dá)到自己要鍛煉的目標(biāo)。