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五人站綜合訓練器有哪些,怎么用

五人站綜合訓練器有哪些,怎么用?綜合訓練器又被叫做多功能訓練器,從叫法上就能知道這個器械有多全能。綜合訓練器就是我們在健身房最長看到的那個超大的黑色鐵架子,乒乒乓乓上面掛一堆輔件,很多人看到就繞道走了,這么功能齊全的產(chǎn)品為什么會被人敬而遠之呢,主要原因還是不會使用,今天我們就來看看五人站的綜合訓練器怎么使用呢?

五人站綜合訓練器

 一、綜合訓練器可以做的訓練內(nèi)容
  推胸、蝴蝶夾胸、高低拉、蹬腿、踢腿、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等;可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形體,增強人體協(xié)調(diào)性。配有健腹板和雙杠,可以有更多趣味的鍛煉選擇。
  二、鍛煉肌群
  胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、岡下肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。
 三、訓練方法
  1、蝴蝶夾胸
  身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上,讓小臂與地面保持垂直,上臂與地面平行。兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣,盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘,然后吸氣慢慢的還原。
  使用坐姿蝴蝶訓練機的時候要注意動作要緩慢,不要突然性的猛的用力。要挺直身體,不借助外力,內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力。動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)。
  2、高位滑索單臂飛鳥
  弓步站立穩(wěn)定身體,身體略微前傾,挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環(huán)柄,調(diào)整角度,用力時胸部發(fā)力帶動手臂至胸前,再緩慢還原。左右交替進行。
  3、繩索耳后劃船

  雙腳打開與肩同寬,或者前后弓步站立,雙手緊握把手,抬頭挺胸直背收腹沉肩。用背部發(fā)力帶動手臂向胸前或耳后拉,控制力度讓繩索勻速回復到起始位置。注意不要聳肩。

五人站綜合訓練器有哪些

  4、站姿直臂下壓
  鍛煉部位:背闊肌
  面向訓練器站立,雙腳與肩同寬,雙手正握把手,手臂自然伸直,沉肩、挺胸、直背、收腹,上身可微微前傾。用力時背部發(fā)力帶動手臂下拉至大腿,控制力度讓橫杠勻速回復至起始位置。
  5、器械開肘坐姿劃船
  手把調(diào)到后面,面對椅背坐下,雙手抓住器械把手,挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉,背部充分收縮后再緩慢還原。
  訓練前后需要適量的熱身和拉伸,每天保證睡眠的充足和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補充。
  五人站綜合訓練器怎么用?綜合訓練器可以有幾十種鍛煉方式,而五人站的綜合訓練器可以同時滿足五個人同時鍛煉,是健身房必備的器械之一。今天這里給大家推薦一款五人站的綜合訓練器,康強BK-198B,占地面積7.2?,配重60公斤*2,堅固耐用,造型美觀,功能多,綜合使用效果好。

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