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康強(qiáng)深蹲架龍門架BK3003

一、康強(qiáng)深蹲架龍門架BK3003產(chǎn)品介紹

  在所有的人體負(fù)重運(yùn)動(dòng)中,深蹲架是唯一一個(gè)可以直接訓(xùn)練髖部乏力這種復(fù)合運(yùn)動(dòng)模式的器械。深蹲可以訓(xùn)練到伸髖肌群,伸膝肌群,這些肌肉有助于跳躍、推、拉和所有設(shè)計(jì)下半身的動(dòng)作。深蹲架不僅能幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉,同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。

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二、康強(qiáng)深蹲架龍門架BK3003產(chǎn)品功能
  1、引體向上
  主要鍛煉部位:背闊肌、腹肌、肩脊肌。肩部有傷,建議不要做此運(yùn)動(dòng)。
  ① 自然站立,抓住上端手柄,保持身體穩(wěn)定。身體處于自然下垂?fàn)顟B(tài),背闊肌自然拉平。
  ② 緩緩屈肘慢慢向上拉起,直至不能上拉為止,稍停2~3秒,保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位,其他部位保持靜止。

  ③ 逐漸放松背闊肌,讓身體緩慢下降,直至完全下垂。盡可能不要讓身體搖擺,下垂時(shí)腳不能觸及地面。

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  2、深蹲訓(xùn)練
  ①兩腳開(kāi)立,可以選擇與肩同寬或?qū)捰诩绲恼咀耍π厥站o腰腹部,雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。
  ②收緊腰腹部,膝蓋慢慢彎曲,讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速還原到起始位置。

  注意:動(dòng)作過(guò)程中要收緊腰腹部;動(dòng)作過(guò)程中下蹲時(shí)吸氣,起立時(shí)呼氣。

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