橢圓機(jī)怎么用，橢圓機(jī)的正確使用方法？公園里有一款器械叫太空漫步機(jī)，永遠(yuǎn)都有人在用。它類似于健身房的橢圓機(jī)，使用過橢圓機(jī)的人十之八九都被它圈粉。橢圓機(jī)適合各年齡層段的人，而且作用于身體的部位多，鍛煉效果好，對于身體有傷或者老人來說也是很好的器械。但是使用橢圓機(jī)時你真的踩對了嗎？橢圓機(jī)該怎么用，正確的使用方法應(yīng)該是怎么樣的？

一、橢圓機(jī)怎么使用才能達(dá)到最好的效果

使用橢圓機(jī)減脂塑身時，一定要掌握正確的使用方法才能有效地減脂塑身，避免受傷。

首先，新手使用橢圓機(jī)不要急功近利，先適應(yīng)最低檔數(shù)的阻力運(yùn)動，循序漸進(jìn)地提高檔數(shù)。其次，剛開始使用時，不要直接選擇橢圓機(jī)內(nèi)置的運(yùn)動模式，先自己手動適應(yīng)，在使用內(nèi)置的運(yùn)動程序，這樣才能有效避免腰疼、腿疼。最后，橢圓機(jī)是針對全身的健身器材，上下肢一定要協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到最佳的運(yùn)動效果，通過上肢的推拉帶動腰部、腿部運(yùn)動。

二、選購要點(diǎn)

1、步幅長度

健身器材選購首先要適應(yīng)個人的身體狀況，依據(jù)個人的身高、步幅選擇合適的橢圓機(jī)，可以是運(yùn)動效果達(dá)到最佳。

2、坡度

不同的坡度對應(yīng)不同的運(yùn)動模式，選擇橢圓機(jī)時要看其坡度是否可以調(diào)節(jié)及調(diào)節(jié)坡度。

3、飛輪重量

橢圓機(jī)運(yùn)動是依靠人帶動機(jī)器，在這一過程中飛輪的重量起很大作用。一般來說，飛輪重量越大，慣性越大，運(yùn)動是穩(wěn)定性越強(qiáng)，同時也能使訓(xùn)練你達(dá)到更高強(qiáng)度。

4、占地空間

購滿橢圓機(jī)要先考慮家中時否有足夠的空間。另外，如果沒有專門運(yùn)動的房間，建議選擇可折疊的橢圓機(jī)，運(yùn)動完后收納起來能夠節(jié)省儲存空間。

5、智能設(shè)計

這一點(diǎn)主要看個人需求，具有智能調(diào)節(jié)功能的橢圓機(jī)，在運(yùn)動時提供的服務(wù)更貼心。

三、橢圓機(jī)分類及優(yōu)缺點(diǎn)對比

橢圓機(jī)按照驅(qū)動類型主要分為前置橢圓機(jī)和后置橢圓機(jī)。

前置橢圓機(jī)又稱滑雪機(jī)：使用時，重心前移，穩(wěn)定性強(qiáng)。但占地面積稍大。

后置橢圓機(jī)又稱登山機(jī)：使用時，重心后移，相對來說較累。但占地面積較小。

四、橢圓機(jī)的正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的瞪力。

2、注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、練習(xí)的時候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

4、注意呼吸。

橢圓機(jī)怎么用，橢圓機(jī)的正確使用方法？橢圓機(jī)使用方法對了，鍛煉效果才會更好。希望以上對你選購和使用橢圓機(jī)有幫助。