鍛煉上肢4種力量的器材！擁有強(qiáng)壯的上半身有很多好處。完成各種訓(xùn)練動作可以極大地提高身體各部位肌肉的力量，降低受傷風(fēng)險并有助于保持骨骼健康。
  強(qiáng)壯的手臂、胸部、肩膀和背部也可以改善你的心理健康——讓我們面對現(xiàn)實吧，達(dá)到健身目標(biāo)你會感覺到全身自在。那么那些器械能鍛煉上肢呢？以下是四大鍛煉機(jī)器，可以讓您的上身塑形。
  1.高位下拉機(jī)
  使用高位下拉機(jī)進(jìn)行出色的上身鍛煉不會出錯，因為它不僅可以鍛煉您的背部，還有助于塑造您的肩膀和手臂。

  坐在機(jī)器前部的墊子下方，將您的手放在杠鈴上。接下來，將杠鈴向下拉，直到你的肘部接觸到你的胸腔，然后再松開并重復(fù)練習(xí)。建議初學(xué)者從握住杠鈴開始，手掌朝向胸部，雙手相對靠近，以使練習(xí)更容易。

  2.劃船機(jī)

  劃船機(jī)將為您的上半身帶來奇跡。劃船機(jī)是模仿劃船的運動，使其成為提高上半身力量和整體身體健康的絕佳設(shè)備。坐在機(jī)器上，雙腳放在踏板上，背部挺直，膝蓋彎曲。抓住把手（或槳），保持雙臂伸展。將把手拉向胸部時伸直雙腿。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，劃船機(jī)還可以加強(qiáng)手和手腕的力量，因為您必須在整個鍛煉過程中使用有力的抓地力。

  3.坐姿臥推機(jī)
  坐姿臥推機(jī)的工作原理與臥推相同。它也很容易使用。背靠墊子坐著，雙腳平放在踏板上，然后在呼氣時向外按壓把手。

  將手柄拉回胸部時吸氣。就像俯臥撐一樣，這臺機(jī)器可以鍛煉胸部、二頭肌和三頭肌。

  4.臥推
  臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。曾經(jīng)有個調(diào)查稱：健身房里使用率最高的器械就是臥推架。
  以上就是鍛煉上肢4種力量器材，大家可以選擇適合自己一種進(jìn)行鍛煉！